Készülsz még a túrázásra? Ha egynapos túrázásról van szó, indulj könnyű túraútra!
Napos túrázásként nem vehetsz magadra túl nagy terhet, csak egyszerű túrafelszerelésre van szükséged, amiből a hátizsák és a túracipő elengedhetetlen kellékek!
Nappali túrafelszerelés
- Túracipő
- Trekking botok
- Térdvédők
- térdvédő
- .Mászótáska
- Edőkabát
- Szakálllámpa
- Élelmiszer
- Elsősegélykészlet
1. Túracipő
A túracipő a túrázók legfontosabb felszerelése, hogy csökkentsék a lábak terhelését a nappali túrázás során. Hordásuk a hegyi ösvényeken javítja a biztonsági együtthatót.
A jó túracipő nemcsak ütéscsillapítással, párnázással, csúszásgátlással és kopásállósággal rendelkezik, hanem a kényelem, a szellőzés és a biztonsági védelem funkcióival is, mivel a cipő minősége közvetlenül befolyásolja a biztonságot.
Ne viseljen új cipőt hosszú távú túrákhoz, igyekezzen olyan cipőt viselni, amely már bejáratott, így csökken a lábhólyagosodás esélye a hosszú túra során. A túracipőknél a legjobb, ha valamivel nagyobb méretet választunk. Miután felvetted őket, ujjaiddal megmérheted a sarkat. A rés körülbelül egy ujjnyi, hogy túrázás közben ne duzzadjon meg a láb.
2. Túrabotok
A túrabotok legalább 22%-kal csökkenthetik a lábak és térdek izmaira és ízületeire nehezedő nyomást, javíthatják a stabilitást, nemcsak energiát takarítanak meg, könnyűvé és kényelmessé teszik az utazást, hanem a biztonság erőteljes garanciája is lehetnek. Másrészt csökkentheti és eloszlathatja az erőt, hogy megvédje a térdet.
Mellett próbáljon meg 2 túrabotot készíteni, egyet-egyet mindkét kézre. A túrabotok egyensúlyban tarthatják a túrázó testét, és elkerülhetik az eséseket. Szintén használhatja a túrabotot a folyón való átkeléshez, és a túrabotok segíthetnek a lábaknak, és amikor lefelé megy, segíthetnek a térd rezgésének csökkentésében és a fizikai sérülések csökkentésében. Amikor bokrokkal tarkított úton járunk.
→ Naturehike Ultrakönnyű szénszálas túrabotok
3. Térdvédőtámasz
Haladáskor vagy lejtőzéskor használj kívülről viselt tépőzáras térdvédőt, mert a térdvédő oldalán lévő rugó puffer szerepet játszhat, ami bizonyos mértékig csökkentheti a térdre ható erőt, így védve a térdedet. Ezenkívül a térdpárna meghúzásával megakadályozhatja a térd ficamát.
4. Mászótáska
A profi hegymászótáskák hordozó funkcióval rendelkeznek, és a felsőtest kevésbé munkaigényes, mint a hagyományos hátizsákok. Egynapos túrázáshoz általában 25L-30L űrtartalommal készül.
→ Naturehike 30L+5L könnyű hegyi hátizsák
A táska nem feltétlenül a legdrágább. Jó hordozórendszerrel kell rendelkeznie, ha a hátizsák megvásárlása mellett dönt, különben nem fogja tudni csökkenteni a terhelést, sőt, a terhet az utazás során. Fontos, hogy illeszkedjen a testhez a hordozórendszer, az anyag legyen erős és enyhén esőálló.
Ha a hátizsákhoz nem jár esővédő, amikor megvásárolja, akkor ne felejtsen el egyúttal egy hátizsák esővédőt is vásárolni.
5. Esőkabát
Az esőkabát is szükséges a túrázáshoz, ne hozzon magával esernyőt.
→ Naturehike vízálló, lélegző esőkabát szabadtéri kempingezéshez
6. Fejlámpa
A szabadban gyakran találkozunk éjszakai sétákkal, még akkor is, ha azt tervezzük, hogy sötétedés előtt kimegyünk a hegyről egy napra, vészhelyzet esetére vigyünk magunkkal fejlámpát. Ezért a fejlámpa is elengedhetetlen felszerelés a túrázáshoz.
→ Naturehike Outdoor futás izzadásgátló izzadásgátló fejpánt
7. Vizes palack
A túrázás fizikai megterhelése viszonylag nagy. A fizikai erőnlét fenntartása és a vízhiány megelőzése érdekében kerülni kell a hátra nehezedő terhelés növelését. Nem tanácsos túl sok vizet vinni magunkkal.
Az 1 literes vizes palack elegendő. Ha a vizet megisszuk, a túra során bármikor újratölthetjük. . Természetesen az útvonaltól függ, hogy mikor kell vizet vinni. Ha egy napot víz nélkül akarsz átkelni, akkor három-négy liter vizet kell vinned.
→Naturehike 1.5L/2L/3L kemping vízhólyag
8. Élelmiszer
Egy étkezéshez vihetsz magaddal néhány magas kalóriatartalmú ételt, marhahúst, csokoládét és egyéb kenyeret stb. Ha nyár van, hozhatsz egy csomag mustáros uborkát, ami gyorsan helyreállíthatja a fizikai erőt.
9. Elsősegélykészletek
Néhány alapvető gyógyszer! Ilyen például a géz, vattakorong, ragtapasz, rovarriasztó, traumagyógyszer stb.
Napi túraterv
Egy túratúra megtervezése több erőfeszítést igényel, mint a szokásos utazástervezés. Először is mérlegelje, hogy az útvonal kijelölése és a napi útvonaltervezés ésszerű és biztonságos-e, és hogy a túrázó fizikai lehetőségein és képességein belül van-e.
A második lépés a helyi időjárási és terepviszonyok ismerete, és mindenképpen készítsen vészhelyzeti tervet. Ha csapatban vesz részt a túrán, nagyon fontos, hogy tisztában legyen a vezető képességével és a csapat összetételével
Napos túrázási tippek
Tartsa egyensúlyban a testét és tartsa a túra tempóját. A túra első 5-10 percét a bemelegítésre lehet szánni, és ilyenkor érdemes lassítani. A további úton fokozatosan állítsa be a tempót, szabályozza a ritmust, és egyenletes sebességgel gyalogoljon.
Túrázás közben koncentráljon a gyaloglásra, különösen, ha hosszú távokat tesz meg. A játék csak a fizikai energiát emészti fel.
A túrázás egész testet igénybe vevő gyakorlat. A karok lendítésével egyensúlyozd ki a tested, stabilizáld a súlypontodat, és kis tempóban haladj előre. A talpát egyenletesen kell terhelni, ne járjon lábujjhegyen, és minden lábával egyenletesen érintse a talajt.
1. Ficam
Ha az ujja kificamodik, azonnal hagyja abba a tevékenységet, tegyen rá hideg borogatást körülbelül 15 percre, majd tekerje be hideg, nedves ruhával, és rögzítse ragasztószalaggal. Ha a boka kificamodott, ne erőltesse a tevékenységeket.
A hideg borogatás alkalmazása után 24 órán keresztül alkalmazzon melegítést, masszázst és gyógyszert.
Ha a boka tevékenység közben erősen fáj, nem tud állni vagy mozogni, ficam esetén zajt csap, vagy a sérülés után gyorsan megduzzad, akkor törésről lehet szó, és azonnal kórházba kell mennie kezelésre.
2. Vízhiány
Az utazóknak kis mennyiségben és többször, lehetőleg minden alkalommal 100 ml vizet kell pótolniuk. Ha egyszerre sok vizet iszunk, mert szomjasak vagyunk, az növeli a szív terhelését és fokozza a szervezet fáradtságát.
4 gramm só, 100 gramm szőlőcukor és 150 milliliter narancslé adható minden 1000 milliliter ivóvízhez, hogy pótoljuk a szervezet által elveszített tápanyagokat.
3. Felhólyagosodik a lábad
Néhány túrázó lábán az út felénél hólyagok keletkeznek, végül sántítanak, és alig fejezik be az utat. A védőintézkedések megtételével teljesen elkerülhető ez a fájdalmas helyzet.
A hosszútávú túrázóknak először is szárazon kell tartaniuk a lábukat, és ha vizesek lesznek, cserélniük kell a lábukat. Mivel az új cipő könnyen kellemetlenné teheti a lábát, és serkentheti a hólyagok kialakulását, a legjobb, ha régi cipőt visel.
Ha túra közben bizsergést érez a talpán, álljon meg és ellenőrizze, függetlenül attól, hogy hólyagos-e vagy sem, tekerje be sebtapasszal.
Összefoglalva
Végül érdemes még felkészülni: gyorsan száradó ruhák, gyorsan száradó nadrágok, kültéri gyorsan száradó zoknik, kabátok, softshell nadrágok, fleece nadrágok, pehelykabátok, sapkák, kesztyűk, varázstörölközők, napszemüvegek stb.
Havas időben kramponok és hótakaró. A kramponok tapadása csúszásmentes, a vádlin lévő hótakaró pedig hatékonyan megakadályozza, hogy a hó bejusson a cipőbe.
Az utazás során tegyen fel naptejet, vagy kenje be újra magával.
A kültéri tevékenységek során fontos a környezet védelme, ezért szemeteszsákokat kell magával vinnie. A hegyekben keletkező szemetet össze kell csomagolni és el kell vinni a hegyekből, majd a városi szemétgyűjtőbe kell visszadobni a központi ártalmatlanításhoz. A hegyek és a vadon nem hagy nyomot – ezek a kritériumok minden szabadtéri ember számára.
Kapcsolódó cikkek:
Tippek a hátizsákos túrázáshoz esőben
